3. Rückseitige Körper-Stimulierung

Akupunkturpunkt: Shang Yang

Ausatmen
Nach vorne beugen
Hände zeigen zum Boden und die Handrücken zueinander
Die Zeigefinger sind nahe beieinander aber berühren sich nicht
Einatmen
Aufrichten
Hände zur Taille führen
Handflächen zeigen nach oben
Ausatmen
Gewicht nach hinten auf das rechte Bein
Nach links drehen und mit links einen Schritt um 45° nach vorne
Einatmen
Gewicht nach vorne auf den linken Fuß
im Körper aufrichten, hinteren rechten Fuß auf den Ballen stellen
gleichzeitig mit den Armen einen großen Kreis über hinten nach vorne auf Kopfhöhe
Ausatmen
nach hinten beugen
Gewicht auf den hinteren gebeugten rechten Fuß und das Becken weiter nach hinten strecken
vorderes linkes Bein strecken und die nach vorne gerichteten Hände berühren sich an den Zeigefingern
Die Dehnung findet über die gestreckten Arme nach vorne unten und das gestreckte linke Bein als auch über das angewinkelte rechte Bein mit der Dehnung nach hinten statt
Einatmen
im Körper weit aufrichten, Gewicht auf den vorderen linken Fuß, rechten Fuß auf Ballen stellen, Hände zur Taille herunternehmen, Handflächen zeigen nach unten
Gewicht zurück auf den rechten Fuß nach hinten, linken Fuß wieder schulterbreit zurück führen

Ausatmen
Nach vorne beugen
Hände zeigen zum Boden und die Handrücken zueinander
Die Zeigefinger sind nahe beieinander aber berühren sich nicht
Einatmen
Aufrichten
Hände zur Taille führen
Handflächen zeigen nach oben
Ausatmen
Gewicht nach hinten auf das linke Bein
Nach rechts drehen und mit rechts einen Schritt um 45° nach vorne
Einatmen
Gewicht nach vorne auf den rechten Fuß
im Körper aufrichten, hinteren linken Fuß auf den Ballen stellen
gleichzeitig mit den Armen einen großen Kreis über hinten nach vorne auf Kopfhöhe
Ausatmen
nach hinten beugen
Gewicht auf den hinteren gebeugten linken Fuß und das Becken weiter nach hinten strecken
vorderes rechtes Bein strecken und die nach vorne gerichteten Hände berühren sich an den Zeigefingern
Die Dehnung findet über die gestreckten Arme nach vorne unten und das gestreckte rechte Bein als auch über das angewinkelte linke Bein mit der Dehnung nach hinten statt
Einatmen
im Körper weit aufrichten, Gewicht auf den vorderen rechten Fuß, linken Fuß auf Ballen stellen, Hände zur Taille herunternehmen, Handflächen zeigen nach unten
Gewicht zurück auf den linken Fuß nach hinten, rechten Fuß wieder schulterbreit zurück führen

Wiederholen Sie die Übung A und B 4 Mal

Abschluß

Ausatmen
Mit einer großen seitlichen Armbewegung die Hände über dem Kopf zueinander halten ...
dabei leicht Aufrichten
dann die Handflächen nach unten abknicken ...
und nach unten bis zum unteren Dan Tien senken ...
dabei leicht in die Knie gehen
für einen Moment in dieser Haltung gelassen stehen bleiben.